Витамины, минералы и некоторые другие классы питательных веществ жизненно важны для правильного функционирования нашего организма и помогают предотвратить болезни. Но если вы придерживаетесь здоровой, хорошо сбалансированной диеты, вы получите почти все, что вам нужно. Особенно если вы на карниворе.
Тем не менее, есть несколько питательных веществ, которых большинству людей не хватает, даже если они придерживаются здоровой диеты. Особого упоминания заслуживают шесть из них.

Витамин D3
Хотя вы можете получить небольшое количество витамина D из пищи, большая его часть образуется в коже, когда вы подвергаетесь воздействию солнечного света.
Тем не менее, большинство людей в умеренном климате не получают достаточного количества солнечного света, особенно в зимние месяцы. И даже если вы регулярно выходите на солнце, рекомендуется использовать солнцезащитный крем для защиты кожи от ультрафиолетового излучения. И это, конечно, значительно снизит выработку витамина D.
Поэтому рекомендуется принимать добавку витамина D3 каждый день для хорошей работы иммунной системы, а также для поддержания крепких костей и правильного функционирования клеток во всем организме.
10000 МЕ в день в течение года будет достаточно. Его следует принимать во время (или после) еды, содержащей здоровый источник жира, чтобы способствовать усвоению.

Витамин К2
Этот витамин следует принимать вместе с витамином D3, так как они действуют синергетически, обеспечивая отложение кальция в костях, а не в артериях и других мягких тканях. Это может помочь защитить как от остеопороза, так и от сердечных заболеваний.
Витамин К2 также способствует здоровью кожи и правильной работе мозга, а также играет роль в свертывании крови. И есть некоторые доказательства того, что это может помочь в борьбе с раком.
Может быть трудно получить достаточное количество витамина К2 только из пищи, поэтому стоит добавлять около 100 мкг в день.

Витамин C
В отличие от большинства животных, люди не могут синтезировать собственный витамин С, и он также не может храниться в организме, поэтому мы должны регулярно получать его из своего рациона. И, поскольку мы не всегда можем это сделать, рекомендуется ежедневно принимать добавку витамина С.
Витамин С необходим для роста, развития и восстановления всех тканей организма. Он также участвует в правильном функционировании иммунной системы, заживлении ран, усвоении железа и поддержании здоровья хрящей, костей и кожи.
Лучше всего принимать его утром, натощак, для оптимального усвоения. Идеальной дозой является 200-300 мг, так как гораздо большее количество не усваивается очень хорошо. Поэтому, если вы хотите принять больше, рекомендуется разделить его на две дневные дозы.

Магний
Это незаменимый минерал, который необходим для более чем 300 биохимических реакций в организме. Это жизненно важно для крепких костей, а также здоровой иммунной системы, правильного функционирования нервов и мышц, производства энергии и многого другого.
Он также помогает обеспечить спокойный сон, и, поскольку большинству людей не хватает его в своем рационе, стоит добавлять около 200–300 мг в день. Его можно принимать после ужина или примерно за час до сна.

Цинк
Это еще один важный минерал, который также жизненно важен для правильной работы иммунной системы. Это также важно для здоровья вашей кожи и играет роль в заживлении ран, а также в создании белков и синтезе ДНК. И это необходимо для поддержания оптимального уровня тестостерона.
Многие люди имеют субоптимальный уровень цинка, поэтому рекомендуется принимать небольшое количество цинка каждый день. Это особенно важно для тех, кто придерживается в основном растительной диеты. Цинк можно принимать в любое время дня, во время еды или между приемами пищи, но лучше усваивается натощак.

Омега-3 жирные кислоты (ЭПК и ДГК)
Жирные кислоты омега-3 (из рыбьего жира) очень важны для здоровья сердечно-сосудистой системы, значительно снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний и сердечного приступа.
Они также помогают поддерживать хорошую когнитивную функцию, здоровье суставов и качество кожи. Они уменьшают воспаление в организме и способствуют более быстрому заживлению и восстановлению после физических упражнений.
Людям, употребляющим очень мало животной пищи, также следует принимать витамин В12, а беременным следует добавить в список фолиевую кислоту и железо.
Но если вы хотите еще больше поддержать свое здоровье, с целью замедления или даже обращения вспять многих признаков и симптомов, возникающих с возрастом, есть несколько других добавок, которые вы также можете принимать. Это делается не для устранения возможных недостатков как таковых, а для того, чтобы обеспечить ваше тело материалами, необходимыми для поддержания наилучшего функционирования с возрастом и сохранять мышечную массу, строя рельефное мышечное тело фитнес-модели.