Авитаминоз — это состояние, вызванное недостатком одного или нескольких витаминов в организме. Особенно актуально это становится в зимний и весенний периоды, когда рацион питания беден свежими овощами и фруктами. Как распознать авитаминоз и что делать, чтобы его избежать?

Симптомы авитаминоза
Каждый витамин выполняет свою роль в организме, поэтому недостаток разных витаминов проявляется по-разному:

Витамин A: сухость кожи, ломкость волос, ухудшение зрения, особенно в темноте (куриная слепота).
Витамин B: слабость, раздражительность, проблемы с памятью, трещины в уголках губ.
Витамин C: частые простуды, кровоточивость дёсен, медленное заживление ран.
Витамин D: слабость в мышцах, боль в костях, частые переломы.
Витамин E: ухудшение состояния кожи, проблемы с репродуктивной функцией.
Витамин K: плохая свёртываемость крови, частые синяки.
Причины возникновения
Неправильное питание. Недостаток свежих овощей, фруктов, рыбы и других полезных продуктов.
Хронические заболевания. Нарушения работы желудочно-кишечного тракта могут препятствовать усвоению витаминов.
Плохие привычки. Курение и алкоголь снижают уровень витаминов в организме.
Сезонность. Зимой и весной в рационе становится меньше натуральных источников витаминов.
Как предотвратить авитаминоз?
Разнообразьте питание.
Употребляйте больше продуктов, богатых витаминами:

Рыба и морепродукты — источник витамина D и омега-3.
Цитрусовые, киви и ягоды — кладезь витамина C.
Зелёные овощи, орехи и яйца — витамины группы B.
Укрепляйте иммунитет.
Регулярные прогулки на свежем воздухе и физическая активность помогут организму лучше усваивать питательные вещества.

Принимайте витамины.
Если с пищей невозможно восполнить потребности организма, можно обратиться к витаминным комплексам. Но перед этим обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Избегайте вредных привычек.
Курение и чрезмерное употребление алкоголя ухудшают усвоение многих витаминов.

Когда обратиться к врачу?
Если вы заметили хроническую усталость, проблемы с кожей, частые простуды или другие симптомы, стоит обратиться к терапевту. Врач может назначить анализы и подобрать лечение.